نظرا لازدحام جداولنا اليومية يصعب تحديد وقت لممارسة الرياضة، رغم إدراكنا لضرورة ممارستها لصحتنا الجسدية و العقلية، إلا أن ممارسة الرياضة في أوقات معينة من اليوم كفيلة لتحقق أكبر قدر من أهداف اللياقة للشخص. في هذا المقال سنطلعكم على الوقت المناسب لممارسة الرياضة.
 |
| الوقت المناسب لممارسة الرياضة |
بما أن نتائج الدراسات متناقضة حول أفضل وقتٍ لممارسة الرياضة، فإنَّ ممارسةَ الرياضةِ ضرورية بغض النظر عن وقت ممارستها، فالمهم هو إيجاد وقت مناسب، فيمكن تجربة ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، وفي وقتٍ مبكرٍ من المساء ليعرف الشخص الوقت المناسب الذي يستمتع فيه و يشعر بالتحسن، كما يمكن التنويع في الوقت والتمارين للمواظبة على النشاط وعدم الملل.
يجب تجنب ممارسة الرياضة بعد الوجبات مباشرة، فيستحسن الانتظار ساعة ونصف بعد تناول الطعام لممارسة التمارين الرياضية، لأن الدم الذي تحتاجه العضلات للحركة يستعمله الجهاز الهضمي أثناء عملية الهضم.
الوقت المناسب لممارسة الرياضة
1. ممارسة الرياضة في الصباح الباكر
تشير العديد من الدراسات إلى أنَّ الصباح الباكرهو أفضل وقتٍ لممارسة الرياضة، و ذلك للأسباب الآتية:
- تزيد ممارسة الرياضة صباحا من نشاط الجسم طوال اليوم.
- تساعد ممارسة التمارين في الصباح على تحسين القدرة على النوم ليلا.
- ممارسة التمارين الرياضية على معدةٍ فارغةٍ هي أفضل وسيلة لحرق الدهون المخزنة بنسبة 20%. مما يجعلها مثالية لفقدان الوزن. ويرجع ذلك بشكل كبير إلى أن التركيبة الهرمونية للجسم في الصباح أعدت لمساعدة هذا الهدف.
- في الصباح الباكر يكون الجسم بحاجة أكبر إلى الطاقة، فيستمدها من احتياطي الدهون لديك، لذلك فهو أفضل وقت لممارسة الرياضة، مما يساعدك على فقدان الوزن.
- ممارسة الرياضة صباحا تقلل الشهية على مدار اليوم، مما قد يساعد على الحماية من الزيادة في الوزن.
- تعزز الرياضة في الصباح في زيادة التمثيل الغذائي، وهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم .
ممارسة الرياضة في الساعة السابعة صباحا تكسب الالتزام بالعادات الصحية اليومية، فتتغير ساعة الجسم البيولوجية، و هذا يزيد من اليقظة في الصباح و يشعر بالتعب في وقت مبكر من المساء، مما يجعل الشخص يخلد إلى النوم في وقت مبكر، فيحصل الجسم على قدر كاف من الراحة للاستيقاظ في اليوم التالي باكرا للقيام بنفس الشيء.
قد يفيد التعرق في الصباح أيضا في تحسين الصحة العقلية و الإنتاجية طول اليوم، و ذلك لأن التمارين الرياضية جيدة جدا في تقليل التوتر لذلك ممارسة الرياضة في الصباح أفضل.
2. ممارسة الرياضة بعد الظهر
بينت الدراسات أن قدرة الجسم على ممارسة الرياضة تكون أفضل و أعلى في فترة ما بعد الظهر و ذلك لأن:
- درجة حرارة الجسم بين الساعة الثانية و السادسة مساءً تكون في أعلى مستوياتها، وهي الفترة التي يكون فيها الجسم مستعدا لممارسة الرياضة، ممّا يزيد من نشاط الإنزيمات، و قوة العضلات، و قدرة الجسم على التحمل.
- تزيد سرعة ردّ فعل الجسم بعد الظهر و هذا أمرٌ مهم للقيام بالتمارين القوية، كالجري على جهاز الركض و التدريب المتواتر عالي الكثافة، كما أنَّ ضغط الدم و معدل ضربات القلب يكون أقلّ في وقت الظهيرة، مما يحسن الأداء و يقلل خطر الإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- ممارسة الرياضة بعد الظهر قد يعزز أداء الجسم، لأنك ستكون قد تناولت وجبة أو وجبتين قبل وقت بدء التمارين الرياضة، وهذا يكسبك طاقة كافية للتمرن بشكل جيد.
3. ممارسة الرياضة مساء
إذا لم تحب ممارسة الرياضة في الصباح، و لا تستطيع ممارسة التمارين بعد الظهر فلا تجبر نفسك على ذلك، فبإمكانك أداء التمارين في المساء لما لها من مزايا مثبة علميا أيضا. فهذا ليس خيارا سيئا، خاصة إذا كنت تحاول أداء تمارين قوية و طويلة المدة.
بينت إحدى الدراسات أن أداء التمارين بعد الظهر يؤدي إلى:
- تحسين وظيفة العضلات ويزيد من قوتها، ويزيد كذلك من القدرة على التحمل.
- في المساء تزيد قدرةُ الجسم على امتصاص الأكسجين، و بذلك يحتاج الجسم إلى وقتٍ أقلّ للإحماء، مما يزيد من فعالية التمارين و قدرة الشخص على التركيز عليها.
- قد تؤثر ممارسة الرياضة في المساء بشكلٍ سلبيٍّ على جودة النوم، حيث أن التمارين ترفع درجة حرارة الجسم، و تزيد معدّل ضربات القلب، كما أن التعرق في وقت متأخر من الليل يعيق القدرةَ على النوم.
أحسن وقت لممارسة الرياضة في رمضان
حسب رأي المختصون وخبراء الرياضة، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة يكون في فترتين:
- قبل الإفطار بساعة، بحيث ينتهي التمرين الرياضي قرب وقت الإفطار، ليتم تعويض الجسم بسرعة بالطاقة و الأملاح المعدنية و السوائل المفقودة.
- بعد الإفطار بثلاث ساعات، بحيث يكون الجسم قد أنهى عملية الهضم في راحة و لتجنب مشاكل عسر الهضم.
ويبقى اختيار الفترة حسب الحالة الصحية للشخص و السن والهدف من ممارسة الرياضة في رمضان، و عموما ينصح بممارسة الرياضة في رمضان في أي وقت بشرط أن يشعر الصائم السعادة و الراحة خلال ممارسته للرياضة و قدرته على الممارسة دون الشعور بالتعب.
أغلب الناس يفضلون ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار، وذلك لوجود وقت فراغ في هذه الفترة فتقل الالتزامات والأعمال و الأنشطة، بينما ينشغلون بعد الإفطار بالزيارات و العبادات.
إذا كنتم تفضلون ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار فلكم هذه النصائح:
- ننصح الشباب و من يتمتعون بصحة جيدة بممارسة الرياضة في ظروف معتدلة بعيدًا عن الحر الشديد أو الرطوبة.
- لا يُنصح المصابين بحالات صحية خاصة كضغط الدم و كرضى السكري و مرضى القلب بممارسة الرياضة في رمضان في فترة قبل الإفطارلأن الجسم يكون الجسم منهكا و في قمة الجفاف في نهاية اليوم الرمضاني.
- يُفضل ممارسة الرياضة في أماكن جيدة التهوية لحماية الصائم من ضربة الشمش و حرارة الجو، فالجو الحار يزيد من فقدان الجسم للسوائل و بالتالي التعرض للجفاف.
- ممارس رياضة خفيفة إلى معتدلة الشدة كالمشي و ركوب الدراجة و الهرولة ، أو استخدام الأجهزة الرياضية في سرعة متوسطة و ممارسة التمارين الرياضية السويدية.
- أن لا تزيد مدة ممارسة الرياضة قبل الإفطار عن ساعة حتى لا يصاب الصائم بالتعب الشديد.
2. فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان
ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار لها فوائد منها:
- تعد مثالية لمن يريد إنقاص الوزن، لأن سكر الدم يكون في أقل مستوياته في نهاية اليوم، فيستعمل الجسم للدهون المخزنة كمصدر للطاقة.
- تعمل ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطارعلى تنشيط الجسم و زيادة كفاءته في التخلص من السموم التي تنتج عن عملية التمثيل الغذائي.
- تزيد الشعوربالاسترخاء و الراحة.
لا ينصح بممارسة الرياضة في رمضان مباشرة بعد الإفطار مباشرة، لأن معظم الدم و الأوكسجين يكون متجها إلى الجهاز الهضمي من أجل عملية الهضم. إذا كنتم تفضلون ممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار فلكم هذه النصائح:
- الانتظار من 3 إلى 4 ساعات بعد الافطار قبل ممارسة الرياضة، لأن المعدة تكون ممتلئة. شرب السوائل قبل ممارسة الرياضة .
- ممارسة الرياضة في أماكن جيدة الإضاءة لتفادي حدوث الإصابات.
- عدم ممارسة الرياضة لمدة طويلة أو تمارين عالية الشدة لتجنب الإعياء والإجهاد.
ممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار لها فوائد منها:
- مناسبة لكبار السن و أصحاب الحالات الصحية الخاصة.
- تسرع و تحفز عمليات الأيض.
- تساعد في حرق السعرات الزائدة المستمدة من الأكل المتناول.
- بعد إتمام الهضم تمنع الرياضة تخزين السعرات من وجبة الإفطار، لأن الأولوية في الطاقة تكون للعضو الرئيسي القائم بالنشاط وهو العضلات.
وفقا لعلم النفس وعلم الأحياء وعن تجربتي الشخصية، فإن التدريبات المبكرة تحقق أعلى استفادة، وبالتالي يبقى أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الصباح لما له من إيجابيات، فإنك ستنهي تمارينك الرياضية قبل أن تبدأ جدول يومك. وهذا يعني أنك سترفع هرمون الإندورفين، الذي يشعرك بشعور جيد لمعرفة أنك أنجزت إنجازا مفيدا لصحتك الجسدية والعقلية قبل الساعة التاسعة صباحا لن يحققه كثيرون غيرك.
إذا، ممارسة التمارين الرياضية شيء مهم لصحة الجسم، بغض النظر عن وقت ممارستها، ما يهم هو إيجاد وقت مناسب لممارسة الرياضة ويتناسب مع جدولك اليومي والمداومة عليه.
تعليقات