أهية الغذاء في زيادة الطول عند الأطفال والمراهقين في مدة قصيرة

يحدد الطول عند الأطفال والمراهقين بواسطة الجينات بنسبة تتراوح بين 60 % إلى 80 % ،والتغذية والآثار البيئية بنسبة 20 % إلى 40 % ، إلا أن هناك بعض الحيل والنصائح التي تساعد على زيادة الطول للمراهقين والأطفال في مدة قصيرة وبشكل جيد.

عادة ما يرغب الأطفال والمراهقين في أن يكونوا أطول من أقرانهم، وفي هذا المقال سنستدرج الحلول ونطرح إجابة، لمن يريد زيادة الطول في فترة وجيزة من الزمن. من خلال القيام بالتدريبات المذكورة أسفله بانتظام، كما أنها تحتاج إلى الصبر والمداومة حتي تحصل على زيادة الطول في فترة قصيرة.

تمارين زيادة الطول للأطفال

إن التفكير في زيادة الطول يدفع الأطفال والمراهقين إلى ممارسة تمارين رياضية لتعزز زيادة مستوي هرمون النمو، وبالتالي زيادة الطول. 

إذا كنت تفكر بطريقة منطقية فإن العمود الفقري مسؤول عن 80 % من الطول الكلي وهذا يعني أنه إذا كنت تعاني من تضرر أو كان لديك موقف سلبي سوف يحقق لك ضرر محتمل على طول جسمك، إلا أن هناك إمكانية تعديل هذه السلوكيات، وعندما تقوم بذلك بشكل صحيح سوف تصوب العمود الفقري وبالتالي زيادة الطول .

يمكن زيادة طول الأطفال والمراهقين من خلال القيام بممارسة تمارين متعددة، و لكن البالغين 25 سنة لن يحصلوا على نتائج مرموقة.

1. تمرين الاستلقاء

الإستلقاء لمدة 10 دقائق على الظهر قبل النوم يمكن أن يضيف 5 ملم من الإرتفاع. وذلك لأن العمود الفقري يتقلص خلال النهار ويرغب في العودة إلى الشكل الطبيعي أثناء الإستلقاء.

2. السباحة

تعتبر السباحة رياضة مفيدة للجسم فهي تساهم في زيادة طول الأطفال خاصة في فترة المراهقة. كما تعمل على إطالة العضلات في سن المراهقة. فيجب ممارسة السباحة من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن ساعتين يومياً، للحصول على فوائد السباحة و زيادة الطول والقامة.

3. تمرين الكوبرا

يعد تمرين الكوبرا من بين التمارين الجيدة التي تساعد على زيادة الطول عند الأطفال و المراهقين، وإليكم كيفية تطبيقه
الإستلقاء علي البطن بحيث يصبح الوجه مقابل للأرض،و رفع الجسم باليدين لرفع النصف العلوي من الجسم لأعلى و تمدد الوركين للخلف لتمدد الساقين بشكل جيد .

4. تمرين الإنحناء إلى أسفل

يحقق هذا التمرين تمدد الظهر بشكل جيد وإشتراك عضلات البطن، الوركين والأرداف الخاصة بك. و بالتالي زيادة الطول عند الأطفال والمراهقين، إضافة إلى أن هذا التمرين مفيد لصحة العمود الفقري. وإليكم كيفية تطبيقه
يكون الوقوف بشكل مستقيم مع النزول بالجسم لأسفل ووضع اليدين على الأرض لكي تحقق تمدد الظهر الذي يساعد على زيادة الطول عند الأطفال والمراهقين.

5. تمرين الإتكاء على الذراعين

هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الجزء السفلي و ذلك بالضغط عليها بشكل جيد . وإليكم كيفية تطبيقه استلقي على الأرض واتكئ عل الذراعين وثني الركبتين بزاوية 90 درجة، وارفع الأرداف من على الأرض والبقاء في هذه الوضعية لبضع دقائق.

تمارين لزيادة الطول عند الاطفال و المراهقين

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام له دور فعال في زيادة الطول. ودائماً ما ينصح الأطباء بممارسة النشاط البدني لتعزيز النمو. وتحديد مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية المناسبة لزيادة طول الجسم في فترة النمو عند الأطفال والمراهقين .

هرمون النمو لزيادة النمو عند الأطفال

لزيادة هرمون النمو عند الأطفال والمراهقين يجب اتباع النصائح التالية:

1. تناول وجبة إفطار صحية

تلعب وجبة الإفطار الصحية دور مهم في الحفاظ على النمو السليم والصحي للجسم. تخطي وجبة الإفطار خطأ يعرقل النمو عند الأطفال والمراهقين خصوصاً زيادة طول القامة، لذلك يجب تناول وجبة إفطار صحية تعزز عملية التمثيل الغذائي للجسم، وبالتالي النمو بشكل كبير .

2. تناول غذاء صحي ومتوازن طوال اليوم

يجب تناول غذاء صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية االضرورية لسد حاجيات الجسم، مثل تناول الكربوهيدرات  النشويات لتنشيط الخلايا، وتناول كميات كافية من البروتينات التي تعتبر اللبنات الأساسية التي تحتاجها أجسام الأطفال والمراهقين، لتحقيق النمو الصحي وبالتالي زيادة الطول.

 إذا كان النظام الغذائي للأطفال والمراهقين خالي من هذه العناصر الغذائية يمكن تعويض النقص بتناول المكملات الغذائية وذلك بعد استشارة طبية.

يجب أن يكون لديك ثلاث وجبات متوازنة خلال اليوم و تناول وجبات خفيفة صحية بين هذه الوجبات، مما يساعد على توازن عملية التمثيل الغذائي وزيادة طول القامة.

الابتعاد عن الوجبات السريعة وممارسة العادات الغذائية الصحية واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن الذي يدعم زيادة الطول عند الأطفال والمراهقين.

3. تجنب تقزم النمو

• يجب الابتعاد عن تعاطي المخدرات لأنه ينتج عنها توقف النمو.

• تجنب سوء التغذية لأنه يؤدي الى توقف النمو الذي ينتج عنه قصر القامة، وتبقى التغذية السليمة ضرورية للنمو السليم للأطفال و المراهقين.

• إبعاد الأطفال و المراهقين عن العادات الغذائية السيئة مثل الإفراط في شرب الكافيين و التدخين، لضمان النمو الصحي و السيلم .

4. النوم الكافي

أخذ قسط كافي من النوم و الراحة خاصة ليلا يساعد على زيادة إفراز هرمون النمو و زيادة الطول عند الأطفال و المراهقين. يجب النوم في مكان هادئ خالي من الضوضاء للحصول على نوم عميق لمدة تتراوح بين 9 إلى 11 ساعة يومياً، النوم الجيد يساعدك على النمو السليم.

5. تقوية مناعة الجسم

للجهاز المناعي دور حيوي في النمو السليم للجسم و زيادة الطول عند الأطفال و المراهقين. يمكنك تقوية جهاز المناعة من خلال تناول فيتامين ج الذي يوجد في الليمون، الجريب فروت، البرتقال. فمن الضروري الحفاظ على جهاز مناعي قوي لمواجهة الأمراض المتكررة التي تسبب توقف النمو.

6. ممارسة الموقف الجيد

ممارسة الموقف الجيد يساعد في زيادة الطول و النمو الطبيعي. لذا يجب الجلوس و المشي في وضعية مستقيمة للحصول على النمو الجيد و زيادة في الطول.

7. الحفاظ على وزن مثالي

للسمنة تأثير سلبي على طول الجسم، لذا يجب تناول الأطعمة الصحية و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحصول على وزن مثالي و الحصول على طول جيد في فترة المراهقة.

8. شرب الماء بكمية كافية

تناول 8 أكواب من الماء يوميا يحسين عملية الهضم و يتخلص الجسم من السموم و يساعد على امتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء، و بالتالي زيادة الطول عند الأطفال و المراهقين.

إن تجربة هذه النصائح بانتظام يساعد حتما في زيادة الطول في مدة قصيرة، فهي طرق طبيعية وأمنة الاستخدام وغير مكلفة.

فيتامينات لزيادة الأطفال

• تناول الزنك

• تناول الكالسيوم

استهلاك الحليب بشكل منتظم على رأس قائمة العلاجات المقترحة لزيادة طول الجسم في فترة المراهقة، لأنه غني بالكالسيوم الذي يدعم نمو العظام كما أنه يحتوي على فيتامين أ الذي يعزز زيادة الطول عند الأطفال والمراهقين بشكل أفضل.

• الحصول على فيتامين د بكمية كافية

فيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية للجسم و الضرورية لنمو العظام خصوصاً عند الأطفال والمراهقين. يمكنك الحصول علي فيتامين د بالتعرض الكافي لأشعة الشمس أو بتناول أطعمة مثل السمك، المشروم، البيض، والألبان.

شاهد الفيديوللمزيد من المعلومات حول زيادة الطول عند الأطفال والمراهقين في مدة قصيرة