حرق دهون البطن، معادلة صعبة و معقدة، لا يقدر عليها إلا من لديه الإرداة القوية و القدرة على اتباع الطرق الصحية و ليس الطرق السريعة الضارة، والأهم الصبر على تحقيق الهدف والحفاظ عليه. اذ يجب زيادة معدلات الأيض لحرق دهون البطن و سد الشهية، و بالتالي انجاح عملية حرق دهون البطن بدون رجيم و بشكل صحي يتطلب التحكم في العادات الغذائية و السلوكات اليومية، دون اللجوء الى الحميات القاسية المضرة بالجسم على المدى البعيد.
10 نصائح لحرق دهون البطن بدون رجيم أو تمارين متعبة
يعد فقدان دهون البطن هو الجزء الأصعب ، ومع ذلك ، يمكنك اتباع بعض النصائح البسيطة في المنزل والتي ستجعل العملية أسهل، ولن تضطر إلى القيام بتمارين شاقة أو التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.
1. تناول وجبة الافطار
وفقًا لنصائح خبراء الصحة من المهم تناول وجبات صغيرة كل ثلاث إلى أربع ساعات مع و عدم تخطي وجبة الإفطار. باعتبارها أهم وجبة في اليوم ، و ذلك لأنك ستشهد ارتفاعًا مفاجئًا في الهرمونات المرتبطة بالجوع في وقت لاحق من اليوم إذا تخطيت وجبة الإفطار.
جرب تناول وجبات خفيفة مليئة بالألياف من الكربوهيدرات والبروتينات و التي تجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم و تساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
2. تناول الطعام ببطء و التحكم في كميته مهم جدا
يمكنك التحكم في كمية الطعام التي تتناولها عن طريق التحكم في أحجام الأجزاء على طبقك. عندما تكون الأطعمة المفضلة لديك في مكان قريب ، فإنك تميل إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية و بالتالي الوزن.
عند تناول الطعام بسرعة يجعلك تستهلك كميات كثيرة. من خلال تقسيم وجباتك ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الحد من تناول السعرات الحرارية المفرطة.
3. تناول نظام غذائي عالي البروتين
تعتبر البروتينات مهمة للتحكم في الوزن، حيث عند تناولها يفرز هرمون الشبع الليبتين الذي يقلل الشهية و يعزز الشبع. كما أنه يساعد على منع فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن بشكل كبير. تشمل مصادر البروتين اللحوم و الأسماك و البيض و منتجات الألبان و الفاصوليا و غيرها من الأطعمة.
4. إدارة مستوى التوترك
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر العصبي إلى تنشيط الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. و مع زيادة مستويات الكورتيزول ، تزداد الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، تميل النساء ذوات محيط الخصر الأكبر إلى إنتاج المزيد من الكورتيزول استجابة للإجهاد. مما يؤدي إلى زيادة الدهون في وسط البطن.
يمكن تقليل مستويات التوتر عن طريق التأمل و ممارسة تمارين الاسترخاء.
5. تجنب تناول الأطعمة السكرية
يحتوي السكر على الفركتوز، والذي يستغرق وقتًا ليذوب ، مما يؤدي إلى العديد من الأمراض عند تناوله بكميات كبيرة ، مثل مرض الكبد الدهني ، وأمراض القلب ، ومرض السكري من النوع الأول والثاني ، وغيرها. لذلك هناك علاقة ملحوظة بين استهلاك السكر و زيادة الدهون.
6. استبدال زيوت الطبخ بزيت جوز الهند
من المعروف أن زيت جوز الهند هو الأفضل والأقل دهنية من بين الزيوت الأخرى. كونه يحتوي على دهون متوسطة السلسلة تزيد من التمثيل الغذائي و تساعد على هضم الطعام بشكل أسرع.
في إحدى الدراسات ، فقد الأشخاص الذين طهوا طعامهم بزيت جوز الهند في المتوسط حوالي 3 سم دون تغيير نظامهم الغذائي أو ممارسة الرياضة.
7. النوم لساعات كافية
وفقا للدراسات ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون أو الوزن. حيث أنه من المعروف أن بعض اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي تزيد من الدهون الحشوية في الجسم. و بالتالي فإن الحصول على ساعات النوم المطلوبة من 6 الى 7 ساعات ليلا يقلل من دهون البطن، و يبقى النوم عامل مهم لصحة الجسم و العقل.
8. إضافة خل التفاح إلى الطعام
ثبت علميا أن خل التفاح يفيد الجسم، فهو يساعد على خفض مستويات السكر في الدم. و يساعد حمض الأسيتيك الذي يحتويه على تقليل الدهون المخزنة في البطن.
تناول ملعقة صغيرة مخففة في كأس من الماء قد تؤدي إلى خسارة معتدلة لدهون البطن.
9. التقليل من استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين
تساهم المشروبات الغنية بالكافيين بطريقة غير مباشرة في زيادة دهون البطن العلوية، ويمكن استبدليها بشرب الماء والمشروبات الحارقة للدهون.
10. تجنب شرب الكحول
تناول الكحول يمكن أن يضر الجسم و يزيد من نسبة الدهون، خاصة دهون البطن، لذلك من المهم ترك شرب الكحول.
مشروبات طبيعية حارقة لدهون البطن
تساهم المشروبات الطبيعية الصحية في حرق دهون البطن ، مع مراعاة تناولها قبل النوم، لتؤدي مفعولها خلال ساعات النوم، اليكم أهم المشروبات التي اتبتت فعالية في تخسيس دهون البطن.
مشروب الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الأكثر فاعلية في حرق دهون البطن لاحتوائه على مضادات الاكسدة ، كما يساعد الكبد على تأدية وضيفتها و يساعد على تسريع عملية الأيض.
مشروب الزنجبيل و القرفة
يحتوي مشروب الزنجبيل و القرفة على جميع العناصر المحفزة لحرق دهون الجسم، خاصة دهون البطن، كما يعمل على زيادة امتصاص العناصر الغذائية الضرورية بالجسم، لذا ينصح بخلط ملعقة من مبشور الزنجبيل الطازج مع أعواد القرفة، وتركه لمدة 10 دقائق، يتناول دون إضافة السكر، لتسريع عملية الأيض وحرق دهون البطن بالشكل الصحي.
مشروب الحليب و الكركم
يساهم مشروب الحليب والكركم في حرق دهون البطن بشكل طبيعي و زيادة التمثيل الغذائي، و ذلك بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، لذا ينصح بغلي كأس من الحليب مع نصف ملعقة صغيرة من الكركم المطحون دون إضافة السكر، و تناوله قبل النوم بمدة لا تقل عن نصف ساعة.
في النهاية ، يعد تغيير نمط حياتك و تناول نظام غذائي متوازن هو المفتاح لفقدان دهون البطن والحفاظ على لياقتك. فعند اتباع عادات الأكل الصحية ، فإن فقدان الدهون هو رد فعل طبيعي.
شاهد الفيديو لاكتشاف مشروبات أخرى تخلصك من دهون البطن والأرداف
تعليقات