10 خطوات لعلاج التوتر العصبي بدون أدوية

خطوات بسيطة لعلاج القلق والتوتر العصبي

أفضل علاج للقلق والتوتر العصبي

1- النوم المبكر

 النوم لساعات كافية يساعدك على الراحة اللازمة و يقليل لديك الشعور بالتعب والإجهاد، وبالتالي تقليل الشعور بالتوتر والقلق.

2- مارسة تمارين الاسترخاء

ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل واليوجا، يساعدك على تحسين مزاجك و يجعلك قادر على تحديد أسباب التوتر، والتعامل معها بكل هادوء وعدم السماح لها بالتأثير على حالتك النفسية، وبالتالي التأثيرعلى جهازك العصبي.

 كما تعمل تمارين الاسترخاء على تقليل هرمون الكورتيزول المسؤول عن الإجهاد وزيادة افراز هرمون السيروتونين  و الأندورفين المسؤولان عن السعادة و الراحة وبالتالي تخفيف الضغوط النفسية.

3- الأكل الصحي

 يرتبط النظام الغذائي الصحي المتوازن الصحي ارتباطًا وثيقًا، فعندما تشعر بالتوتر، حاول تناول الفواكه والخضروات والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية فهي تقلل من أعراض التوتر والإجهاد، وهي خير غذاء للدماغ.

4- تجنب مسببات التوتر

 أكتب الأشياء التي تزيد من مستويات  قلقك توترك مثل الأشخاص، المواقف، الأماكن حتى تتعرف على نقاط ضعفك بدقة وتجنبها ما استطعت، وارفض الأمور التي تزيد من مستويات توترك و قد تحملك فوق طاقتك.

5- خصص وقت لنفسك

احرص على تخصيص وقت لنفسك مارس فيه الأنشطة والهوايات المفضلة لديك سواء  الرسم، القراءة، تربية حيوان أليف، الاستماع إلى موسيقى هادئة ، الاعتناء بالنباتات. بعيدا عن ضغوط العمل والحياة.

6- تجنب التدخين والمخدرات

باعتبار التدخين والمخدرات أحد معززات التوتر،لأنها تحتوي علي هرمونات منبهة للجهاز العصبي، لذلك تجنبها يساعد على تقليل الشعوربالقلق والتوتر.

7- نظم وقتك

اعمل بذكاء وحدد أولويات العمل وليس أكثر عددا، وتجنب تسويف الأعمال سواء في البيت أو في العمل حتى تتجنب الاجهاد  والضغوط والتي تنتابك رغبة في الإيفاء بكل المسؤوليات، وخصص وقتا لممارسة مهامك دون انقطاع أو تبديل بينهما.

8- أحط نفسك بأصدقاء داعمين

 وجودك مع أشخاص يوفرون لك بيئة ايجابية و داعمة يجعلك تشعر بالانتماء و الألفة ويعزز لديك الثقة بالنفس وتقدير الذات، كما أنه يزيد من مستويات الضحك وبالتالي تحسن  الحالة النفسية بشكل كبير.

9- استدعي صور ذهنية مهدئة

 عندما تشعر بالقلق أو التوتر نتيجة التعرض لأحد المواقف السلبية قم باستدعاء صورة ذهنية محببة لنفسك تثير بداخلك مشاعرالسعادة والراحة والاسترخاء واصرف ذهنك عن أي مشاعر للتوترأو القلق.

10- شارك في الأعمال الخيرية

 لا تتردد في تقديم يد العون للآخرين و القيام بالأعمال الخيرية فهذا العمل يمنحك شعور بالرضا عن نفسك ويشعرك بالسعادة ، ويجعلك قادرعلى الانغماس في مشاكل الاخرين وتخفيف الشعور بمشاكلك الشخصية.

اليوجا هي ممارسة  تمارين عقلية و جسدية تجمع بين التنفس المتحكم فيه  و أوضاع جسدية معينة للتأمل و الاسترخاء، ومن خلالها تستطيع تحقيق هدوء العقل والجسد مما يساعد على الاسترخاء والتحكم في التوتر والقلق.

تعمل هذه التمارين على قبض واسترخاء مجموع العضلات في الجسم، فيقوم العقل أيضا بالاسترخاء استجابة لاسترخاء العضلات. فتكون على وعي بجسدك أثناء الاسترخاء، وهذا يمكنك من التغلب الأعراض الأولى للتوتر العضلي المصاحب للتوتر.

تستطيع تجريب تمارين التنفس العميق، فهي عبارة عن استرخاء قوي وبسيط تأخذ فيه أنفاس طويلة وبطيئة عميقة، وأثناء التنفس ركز على فصل عقلك عن تشتيت الأفكار والأحاسيس والمخاوف والقلق.

فهذا النوع من تمارين الاسترخاء الذهنية، يمكن تعلمه بسرعة وممارسته في أي مكان، ويفيد خاصة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم واضطرابات الأكل، اذ يساعدهم على التركيز على أجسامهم بطريقة إيجابية.

 كما تساعد هذه التمارين في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي المسؤول عن استرخاء الجسم، ويمكن دمج هذا التمرين مع أنشطة إزالة التوتر الأخرى كالعلاج بالروائح والاستماع لموسيقى هادئة. 

يعد التأمل مع فحص الجسم طريقة رائعة للتخلص من التوتر الذي قد لا تدركه ويعاني جسمك بسببه في صمت، وتتضمن تقنية الاسترخاء بالتأمل المتفحص للجسم، الانتباه إلى أجزاء الجسم المختلفة والأحاسيس الجسدية بتسلسل تدريجي، يبدأ من إخمص القدم إلى الرأس مرورا بكل عضو في الجسم.

ينبغي الجلوس في وضع مريح مع التركيزعلى الذات وتوجيه العقل إلى اللحظة الحالية دون التفكير فى الماضي أو المستقبل، ويمكن للتأمل اليقظ والمواضبة عليه أن يعمل معجزات للأشخاص الذين يحاولون التغلب عن القلق أو الاكتئاب أو الألم المزمن.

ممارسة الرياضة بشكل يومي يجعلك أقل عرضة للاصابة بالقلق والتوتر، وذلك لأن جميع أنواع التمارين الرياضية تقلل من مستوى هرمون الكورتيزول في جسم، وتعزز افراز مواد كيميائية مثل الإندورفين، التي تحسن المزاج وتعمل كمسكن طبيعي للألم، مما يساعد على تحسين جودة النوم التي تتأثر سلبًا بسبب التوتر والقلق.